Kurse

Funktionelles Training hat v.a. das Ziel, mehrere Muskeln oder Muskelgruppen in einer Bewegung gleichzeitig zu trainieren. Im Gegensatz dazu steht das traditionelle Krafttraining, bei dem oft ein Großteil der Übungen an Geräten absolviert wird und Muskeln oder Muskelgruppen isoliert trainiert werden. Da die Bewegungen des Menschen im Sportalltag so gut wie nie auf nur ein Gelenk/Muskel beschränkt sind, ist es eben zweckmäßig, ganzheitlich zu trainieren. Funktionelles Training findet sich im Leistungssport, kann aber auch zur allgemeinen Verletzungsprävention eingesetzt werden. Mit eigenem Körpergewicht und Kleingeräten wie z.B. Kettlebells und Medizinbällen trainieren Sie Kraft und Balance, die nötig ist, um in extremen Belastungssituationen möglichst gut vor Verletzungen geschützt zu sein. Hier bleibt kein Kleidungsstück trocken!

Bewegung ist das beste Mittel, um Rückenproblemen vorzubeugen! Meistens reicht die Bewegung im Alltag nicht aus, um den Rücken gesund zu halten. Deshalb bieten wir Ihnen die Möglichkeit, die „Neue Rückenschule“ der „KddR” kennenzulernen. In diesem Kurs erfahren Sie viel Wissenswertes rund um das Thema Rücken. Wir vermitteln Ihnen Handlungs- und Verhaltenskompetenz zum Thema „Rückenschmerz“. Hier findet sich kein monotones Vor- und Nachmachen von altbekannten Übungen, stattdessen sind SIE gefragt: Wir führen Sie hin zu mehr eigenverantwortlicher körperlicher und gesundheitssportlicher Aktivität und zeigen Ihnen. Bewältigungsstrategien, mit deren Hilfe Sie Ihre Rückenbeschwerden in den Griff bekommen! Dazu zählen neben der körperlichen Betätigung auch Elemente wie z.B. Selbstmassagen oder Entspannungseinheiten.
Kurzum: In einem spannenden Mix aus Theorie und Praxis machen Sie Ihren Rücken wieder fit!

Sie sind auf der Suche nach einem effektiven Herz-Kreislauf- und Stoffwechseltraining? Dann sind Sie beim Nordic Walking goldrichtig! Nach einer Einführung wird vor allem Wert auf Technikschulung durch systematische Wiederholung gelegt. Wir vermitteln Ihnen Hintergrundwissen zum Gesundheitsaspekt, dem historischen Hintergrund sowie zum Thema Materialkunde. Sie erwerben Handlungskompetenz und bekommen Tipps sowie alternative Übungen für den Alltag. Zur Entspannung werden Dehn- und Atemübungen vorgestellt. Gruppen- sowie Partnerübungen sorgen für eine Verbesserung der eigenen Sozialkompetenz und der Interaktion innerhalb einer Gruppe. Sie steigern durch Bewegung Ihren Energieverbrauch und verbrennen überschüssige Kalorien. Verspannungen im Schulter-/Nackenbereich werden mithilfe gezielter Übungen gemindert. Nicht zuletzt vermitteln wir Ihnen durch Nordic Walking den Sinn und Spaß an der Bewegung in der freien Natur! Entfliehen Sie der Frühjahrsmüdigkeit und kommen Sie mit uns an die frische Luft!

Die Pilates-Methode ist ein ganzheitliches Körpertraining, in dem vor allem die tiefliegenden, kleinen und meist schwächeren Muskelgruppen trainiert werden, die für eine korrekte und gesunde Körperhaltung sorgen sollen. Das Training umfasst Kraftübungen, Stretching und bewusste Atmung. Grundlage aller Übungen ist das Trainieren des so genannten „Powerhouses“, womit die in der Körpermitte liegende Muskulatur rund um die Wirbelsäule gemeint ist, die so genannte Stützmuskulatur. Die Muskeln des Beckenbodens und die tiefe Rumpfmuskulatur werden gezielt gekräftigt. Alle Bewegungen werden langsam und fließend ausgeführt, wodurch die Muskeln und die Gelenke geschont werden. Gleichzeitig wird die richtige Atmung geschult. Hier ist absolute Körperkontrolle gefragt. Lernen Sie Pilates kennen und schulen Sie Ihren ganzen Körper!

Die Progressive Muskelrelaxation nach Jacobson (PMR) ist eine leicht erlernbare und flexibel anwendbare Entspannungsmethode. Die Erkenntnis, dass muskuläre Spannungen mit vegetativen und zentralnervösen Prozessen verknüpft sind, wird bei diesem Verfahren effektiv genutzt. Beim PMR durchwandern Sie Ihren ganzen Körper: Kurzer aktiver Anspannung von Muskelgruppen folgt eine längere Entspannungsphase und Sie erleben den Unterschied dieser beiden Zustände. Diese Technik führt zur Senkung Ihres Muskeltonus, einer Verlangsamung von Atmung, Herzfrequenz und Blutdruck sowie zur Steigerung der peripheren Durchblutung. Unterschiedliche Varianten ermöglichen einen an individuelle Gegebenheiten anpassbaren Einsatz. Angewandt werden kann PMR beispielsweise bei Verspannungen, Stressbelastung, Schlafstörungen, Angst, innerer Unruhe, Spannungskopfschmerz, als Vorbeugung von Migräne, bei Bluthochdruck, Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems und Depressionen. Spüren Sie Ihre Verspannungen, lassen Sie einfach los und entfliehen Sie dem stressigen Alltag!

Rücken Plus ist ein Programm, das mit klassischen Rückenübungen beginnt und mit einem rückengerechten Gerätetraining endet. Theorie und Praxis wechseln sich ab. Sie erfahren alles über das richtige Dehnen und gezieltes Koordinations- und Muskeltraining. Zusätzlich lernen Sie die Funktionen der Rückenmuskulatur kennen und wie Sie Ihren Rücken im Alltag nicht unnötig belasten. In jeder Einheit wird Ihr Rücken unter bestimmten Themenschwerpunkten wie z.B. Anatomie, richtiges Heben und Tragen oder dem Thema Schmerz behandelt. Auch für Entspannungspausen ist gesorgt. Das Gerätetraining umfasst drei Einheiten. Sie trainieren dabei in der Gruppe nach einem individuellen auf Sie abgestimmten Trainingsplan. Sie haben noch nie an Geräten trainiert? Kein Problem, denn unsere speziell in diesem TK-Konzept geschulten Kursleiter/-innen erläutern Ihnen die Gerätefunktionen, leiten Sie ausführlich an und achten darauf, dass Gewichte und Wiederholungssätze stimmen. Während des Kurses erhalten Sie speziell für das Rückentraining entwickelte TK-Begleitmaterialien mit anschaulichen Anleitungen und Tipps für den Alltag. Der Kurs basiert auf den neuesten sportwissenschaftlichen Grundlagen und ist die ideale Kombination von gymnastischen Rückenübungen und Gerätetraining!

Das Fitnessprogramm für alle, die fit ins Wochenende gehen wollen! Lassen Sie sich jede Woche aufs Neue überraschen…

Yin-Yoga ist eine perfekte Ergänzung zu den populären dynamischen und kraftvollen Yogastilen. Durch langes, passives Halten der Positionen erreichen wir gezielt tiefere Körperschichten wie das Bindegewebe und die Gelenke. Immer mehr Studien belegen, dass neben der Muskulatur vor allem das Bindegewebe auf Stress und Anspannung reagiert und sogar Schmerzen verursachen kann. Durch das Üben von Yin-Yoga Positionen können wir genau diese Bindegewebsschichten (Faszien) dehnen, Verspannungen lösen und den Energiefluss wiederherstellen. Gerade in unserer schnelllebigen Welt wird das Bedürfnis nach Ruhe und Innenschau immer größer. Erlangen Sie durch Yin-Yoga körperliche und geistige Zentriertheit und Ausgeglichenheit, Klarheit, Ruhe sowie Entspannung!

Zirkeltraining beschreibt eine zeitlich sehr effiziente und intensive Trainingsmethode: Je nach Teilnehmeranzahl gibt es unterschiedlich viele Stationen, an denen für eine bestimmte Zeit eine vorgegebene Übung absolviert wird. Kraftübungen für Ober- und Unterkörper wechseln ab mit konditionell und koordinativ anspruchsvollen Stationen, sodass nach Belastung einer bestimmten Muskelregion die einer anderen erfolgt – so können Sie sich lange Pausen sparen und haben in kürzester Zeit Ihren ganzen Körper trainiert. Hilfsmittel sind Kleingeräte wie Gymnastik- und Medizinbälle, Bänke, Hocker sowie Latexbänder – eben alles, was wir finden, um Sie ins Schwitzen zu bringen! Powern Sie sich richtig aus – hier bleibt kein Kleidungsstück trocken!